《刻意练习》观点总结

第1章 有目的的练习

  1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标
    定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。
  2. 有目的的练习是专注的
  3. 有目的的练习包含反馈
    不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。
  4. 有目的的练习需要走出舒适区
    对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

第2章 大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。

对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

第3章 心理表征

这一章讲的就比较玄乎。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征。

几乎在每一个行业或领域,杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律,这些事物,在无法创建高效心理表征的人们看来,可能是随机或令人困惑的。换句话讲,杰出人物能够看到“一片森林”,而其他所有人,却只看见“一棵树”。

这里的规律,我的理解是处理事情的方法论,也是经验的总结。比如雷军提出的“互联网思维”,比如架构师设计分布式系统的能力。

第4章 黄金标准

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

作者详细介绍了何为刻意练习。并非所有行业都适用刻意练习。如果在你所处的行业或领域之中,刻意练习可以实行,那么,你应当采用刻意练习。如果不是,那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物,下一步就是有针对性地思考他们都做了些什么,使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓著的人之中脱颖而出,同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。尽管人们做的许多事情也许和他们的杰出成就毫无关系,但至少可以从这个方面着手探索。

不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么,而且能够在必要的时候调整它,以满足单个学生的需要。

在任何一个有着悠久历史的行业或领域,要想成就一番事业,致力于变成业内的杰出人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习,但要花很长时间练习。

人们的绩效或表现的提高,并不存在极限,而更多的练习不一定会带来更大的进步。因此,如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出人物,就得付出成千上万个小时的艰苦努力,只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。

第5章 在工作中运用刻意练习原则

美国海军训练飞行员的例子

一旦飞行员降落到地面,马上就会召开“战斗报告会”。在这些会议期间,教官会毫不留情地考问学生:你在空中的时候注意到了什么?你采取了什么行动?为什么选择采取那些行动?你犯了些什么错误?可以怎样改变?在必要的时候,教官会取出记录双方遭遇战的影像,以及从雷达部队那里获取的数据,准确地指出空战的详细情况。在会中和会后,教官会围绕学生能够怎样改变战术、朝哪个方向改进,以及在不同的战局中考虑些什么等问题,向他们提出建议。第二天,教官和学生会把前一天总结的经验教训应用到实战中去,重新投入战斗。

作者用这个例子来说明刻意练习的效果显著。

如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。

“边干边学”方法的一个好处是,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

要准确地判断最杰出人物做了些什么,使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

有反馈的训练工具帮助练习,认识到及时反馈的重要性。所以OJ对于程序员来说是比较好的练习方式,反馈够及时;所以很多搞ACM的同学,通过足够针对性的练习和反馈,编程能力大幅领先其周围不搞ACM的同学。

第6章 在生活中运用刻意练习的原则

  1. 找位好导师通过老头练成空手道黑带的例子说明,适合自己水平的导师能帮助自己更快进步。
  2. 专注和投入至关重要有目的的练习十分重要,而不是漫无目的重复同样的动作。会用一百种编程语言输出”hello world“,也不能成为编程高手。
    专注的练习才有效果。短时间100%的投入比长时间50%的投入来练习效果更好。无法专注的时候,便停下来;休息好了再集中精力去练习。
  3. 没有导师怎么办有目的的练习,或者说刻意练习,其标志是你努力去做一些你无法做到的事情,去完成一些处在你的舒适区以外的任务,而且你一而再再而三地练习,着重关注到底可以怎么做好它,在哪方面还有缺陷,以及你可以怎样进步。
    为了在没有导师的时候有效地练习某种技能,牢牢记住以下三个F,将是有帮助的。这三个F,其实是以字母F开头三个单词,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

    学习英语的例子
    找来一些带字幕的相同的英文电影,让学习者一遍又一遍地观看,在观看的时候把字幕遮住,努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解,看了许多遍之后,他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话,他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习,得到了更快的提高。

    富兰克林学习写作的例子
    富兰克林通过研究大师的作品,努力从记忆中复制它,然后将复制品与原始作品进行对比,以发现其中的差别,并予以纠正,写作达到了很高的水平。努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,然后再去复制,一旦失败了,再次停下来思考原因,如此一而再再而三地尝试,才能创建有效的心理表征。

    毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。
  4. 跨越停滞阶段以新的方式挑战自己,攻克特定的弱点。 想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
  5. 保持动机在练习的途中,难免有懈怠、困顿的时候。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。这一章介绍了很多保持练习动机的方法。
    如果你不再相信自己可以实现某个目标,要么是因为你的水平已经倒退了,要么是因为你陷入了停滞阶段,此时,千万不要半途而废。和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候,也许你不会放弃了。
    将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
    将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。
    这一章比较接地气,介绍了一些在生活中怎样可以练习的方法。

第7章 成为杰出人物的路线图

  1. 产生兴趣 兴趣是最好的老师。父母的关注,同伴的鼓励,兄妹的激励都能帮助维持长久的兴趣。
  2. 变得认真 找到水平适合的教练和老师来指导,在水平提高的过程中获得成就感。动机由外而内,发自内心才能长久。
  3. 全力投入 持续训练,突破上限。
  4. 开拓创新 积硅步,至千里。
    通过女性国际象棋大师的例子说明,通过刻意的练习可以培养杰出人物,并归纳了培养杰出人物的方法论。作者也提到年轻时适应能力更好,身体更灵活,但成人的心里适应力更好,也能通过可以练习培养卓越的技能。

第8章 怎样解释天生才华

通过莫扎特、跳高运动员等例子说明天才并不是人们想象中的样子,在取得非凡的成就之前,大都经过了艰苦卓绝的练习。基因的作用有限,随着年纪渐长,练习在后天发展中发挥着更大的作用;不必盲目崇拜天生才华,给自己的人生设限。

第9章 用刻意练习创造全新的世界

作者举了用刻意练习原则教物理取得了非常好的教学效果的例子,对刻意练习在教育、运动训练领域的前景做了乐观的展望。希望人们能掌握刻意练习的原则,努力提高和完善自己,把握自己的未来。

本文转载自:https://lockshell.com/2019/08/12/note-of-deliberate-practice/

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