超实用!考研党战『拖』指南(附每日一句第129句解读)

暑假将至(已经来了?),有些同学还没有一个良好的学习状态。今天,就来谈谈如何救救那些有拖延症的孩子们。毕竟

你努力我努力,考研就能出奇迹。

你偷懒我偷懒,明年就得丢饭碗。

你不拖我不拖,轻轻松松考上研。


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拖延症是什么


拖延症是一种自我约束失败的形式。原因主要是我们屈从于感觉良好,使自己得到短期情感修复。拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度,却仍然自愿推迟既定事项的行为,拖延症是一种不必要的自愿推迟。


蒂莫西·A·皮切尔在《战胜拖延症》一书里写道:


“拖延是一种对任务和情境的习惯性反应,像所有的习惯一样,它是一种内在的、无意识的过程,是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。”


的确,很多时候,我们都是在无意识地拖延。考研人的拖延症表现在:


制定了的计划总是拖到最后完成,甚至根本就不完成;到了起床时间总得按几次闹钟再响,真正完成早起目标的时候很少;一玩手机就不肯放下,刷微博、朋友圈、抖音停不下来;觉得复习时间还长就拖拖拉拉;哪天心情不好就不想复习。


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也许我们内心很紧张,但行动上却拖拖拉拉,在看到别人的复习效率比自己高、进度比自己快时,还会以“佛系考研”者自居。


然而这只是虚假的自我安慰罢了。毕竟这个时候,谁都想认真拼一把,去那个想去的学校,接近想要的未来。


长时间的拖延,会打乱我们的计划,随后我们会陷入更深的恐惧。那么,该如何战胜拖延症,高效备考呢?


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01
培养意志力


“意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力,比如,做一些自我约束的小任务并且坚持下去。


备考过程中,我们可以为自己布置一些小任务,如每天分析一个长难句并翻译,每天做一道数学题并整理错题,每两天读一篇“经济学人”的精读,每周写一篇作文……


这些都是小任务,我们只需要每天坚持下来,就能在各方面大大提高,同时意志力也会大大增强。时间长了,也就有了坚持的惯性,养成不拖延的好习惯。



02
抗干扰


抗干扰是关键中的关键。


第一,你应该合理的处理突发的事情,合理的安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来,一旦遇到突发事件不能完成计划,就将必须完成的事情首先做完。


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第二,远离互联网和社交工具。互联网对我们生活的影响是巨大的,科技改变了我们的生活,无处不在的网络,智能手机、平板电脑等等,我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。我们的生活被碎片的信息,碎片的时间充斥着。你可能无所事事的在手机上刷一天的网页,微博、豆瓣、新闻、科技网站、朋友圈,不经意间一天的时间就过去了,而当你躺在床上睡觉的时候,才意识到自己的学习时间被浪费了。所以,远离手机和网络是必须的,可以借助手机APP控制自己玩手机的时间。


03
保持充足的睡眠


睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力,如果似乎已经到了极限,再无法处理也不愿意做下一个任务时,那么首先问问自己睡眠够不够。


另外,一天中晚些时候的自我约束没有那么有效。尽量保持策略性,不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。



04、、
即刻开始


要治疗拖延症,就是“即刻开始行动”,是开始做,不是完成!所以别完美主义,你就从你必须干的活中,分出许多许多子任务,然后挑个简单的入手,然后你会发现,其实这事儿也没你想的那么难那么令人讨厌。


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要想有效地执行子任务,我们就得给自己具体简单的描述,比如晚饭后,立刻到书桌前开始看20页专业课书。明确要求,才容易开始。


不要再立等会儿再做、明天再做、心情好了再做的flag了!请立刻开始!


要知道,每个人的拖延情况都不一样。但学会这些方法,一定能帮你们战胜脱拖延症,高效备考!



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第129句·解读
道长每日一句

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注意:3月1日“每日一句”重新启动。每个单词只讲解一次,讲解过的词汇,在之后的句子中不再讲解。每日一句内容摘自《考研英语词汇语法及长难句官方指南》(王江涛主编,考研英语命题组前组长张振中教授主审,中国政法大学出版社)。


每日一句
第 130 句


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As a result, the modern world is increasingly populated by intelligent gizmos whose presence we barely notice but whose universal existence has removed much human labor.



(解读请见明日公众号推送)


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原文始发于微信公众号(王江涛):超实用!考研党战『拖』指南(附每日一句第129句解读)

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